ぐっすり眠る極意 助けて!きわめびと
H30、12、28放送
寝付きが悪い方に特にオススメ!
睡眠のスペシャリスト白濱龍太郎先生によると
深睡眠といって最初の3〜4時間の前半の眠りでしっかり深く眠れる深睡眠が出るのが大事です
具体的にどうすればいいの?
1、両手を組んで親指で首の後ろ首筋の所を4〜5秒上下にゆっくりマッサージをします。
2、肩甲骨を意識して腕を回します。 肩甲骨の周りに体温調整に関係する筋肉があります。両手を組んで前に出し上に持ち上げ、組んだ両手をほどき後ろに肩甲骨をくっつけるイメージで持っていきます。ゆっくり回すのがポイントです。
3、寝る直前に布団に入り仰向けになり深呼吸しながら足首を曲げる伸ばすのストレッチをします。
気を吸うときに足を曲げ頭側に近づけふーっと吐くときに足を伸ばし足首を伸ばします。
ぐっすり眠るポイントは深部体温にある!
深部体温が下がってくるときに眠りやすくなり深睡眠になりやすい。その時熱が放出され手足があったかくなる。ストレッチをすると深部体温が下がっててくる。
まごころ筍ご飯より
鮭とトマトの炊き込みご飯
1、生鮭を臭みを取るために表めんだけ焼き色をつける
2、炊飯器にトマトを🍅米の上にのせ、1の酒を開きコンソメスープを酒塩を入れたく
3、バターをいれて混ぜたら完成
鮭の豆乳白味噌ポタージュ
しめじ玉ねぎジャガイモなど野菜を鍋で火を通し焼き色をつけた鮭を入れて豆乳を入れ最後に味噌を溶かす